Sport-Santé et Nature : Et si la clé du bien-être était à portée de nos baskets ?

Le mardi 15 octobre, dans le cadre de la Semaine de la Santé Mentale, sous l'impulsion du docteur F.IHUEL une conférence pleine d’inspiration s’est tenue pour explorer l’alliance du sport, de la nature et de la santé mentale. Aux côtés d'Alice Aubry, enseignante en activité physique à l'EPSM de la Marne, j'ai eu l'occasion de présenter l’impact positif de l'activité physique, tandis qu'Hubert Mansion et Solène Du Puy nous ont rappelé combien la nature est une ressource inestimable pour notre bien-être.

Bouger pour l'esprit : les bienfaits multiples de l'activité physique

Avec Alice, nous avons mis en lumière les multiples effets positifs que l'activité physique peut avoir sur la santé mentale. En effet, bouger régulièrement améliore bien plus que votre forme physique ! Plusieurs études ont démontré que l’activité physique réduit l’anxiété et la dépression, améliore l'humeur et renforce la capacité à gérer le stress.

Pratiquer une activité, même modérée comme la marche, déclenche la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines et la dopamine, souvent appelées "hormones du bonheur". Ces substances agissent comme des antidépresseurs naturels, offrant un sentiment de bien-être et de sérénité. De plus, l'exercice améliore les fonctions cognitives, stimule la mémoire et aide à mieux dormir, autant d'aspects essentiels à une bonne santé mentale.

Plus encore, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour des bénéfices tangibles sur la santé globale, notamment pour réduire les risques de troubles mentaux et améliorer l'estime de soi.

La nature, un antidote contre l'urbain : ce que dit la science

Nous vivons aujourd'hui dans un monde où plus de la moitié de la population est urbaine, une tendance qui ne cesse de croître. Cependant, notre cerveau reste celui d'êtres faits pour vivre dans la nature. Hubert Mansion, fondateur de l'Université de la Nature, a souligné que notre esprit est profondément influencé par l'environnement qui nous entoure.

Plusieurs études confirment les bienfaits cognitifs et émotionnels de la nature. Une étude menée par l'Université de Stanford a révélé que les personnes qui marchaient pendant 90 minutes en milieu naturel, comparées à celles qui se promenaient en milieu urbain, montraient une réduction significative de l'activité dans la région du cerveau associée à la rumination, ce phénomène de pensée négative répétitive qui peut mener à l’anxiété ou à la dépression.

D'autres recherches ont montré qu'une simple vue sur un espace vert depuis une fenêtre pouvait diminuer les niveaux de stress. Des études en EHPAD ont même révélé que la présence de plantes ou de représentations de paysages naturels permettait de réduire l'agitation et l'anxiété chez les résidents.

Un autre exemple frappant est l'expérience menée à l'Université d'Exeter, qui a montré que vivre à proximité de la nature, ou avoir accès à un parc ou à un espace vert, était associé à une diminution du risque de troubles psychiatriques. Le simple fait d’être exposé à des environnements naturels réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et améliore l’humeur.

120 minutes pour se reconnecter

Les spécialistes recommandent de passer au moins 120 minutes par semaine en plein air pour obtenir des bénéfices optimaux sur la santé mentale et physique. D’après certaines études, les premiers effets se font ressentir dès les 20 premières minutes d’exposition à la nature : amélioration de l’humeur, baisse du stress et sentiment de bien-être global. Une courte balade dans la nature peut ainsi vous redonner de l'énergie et vous aider à déconnecter du rythme effréné de la vie urbaine.

L’appel de la forêt... mais avec précaution !

Depuis la pandémie, les Français sont de plus en plus nombreux à se reconnecter avec la nature, avec une augmentation de 30 % de la fréquentation des forêts. Solène Du Puy, de l'ONF, nous a alertés sur l’importance de préserver ces espaces. L’application "ONF Découvertes" peut vous aider à profiter de vos balades tout en respectant l’écosystème fragile de nos forêts.

Pourquoi attendre ?

Prendre soin de son corps et de son esprit ne nécessite pas de grandes révolutions. Il suffit de chausser ses baskets, de trouver un coin de verdure, et de se laisser porter. Que ce soit pour évacuer le stress, prendre du recul ou simplement profiter du moment présent, la marche en nature est une activité accessible à tous. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui ?

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Un grand merci pour votre lecture ! Et n'oubliez pas : restez actif !

Marc-Antoine